Mythos: Nüchterntraining – Verbrennt es Fett oder deine Muskeln?

In der Hybrid-Szene hält sich ein Mythos hartnäckig: Wer morgens auf nüchternen Magen läuft, zwingt den Körper zur maximalen Fettverbrennung. Klingt logisch – ist für jemanden, der gleichzeitig schwere Kniebeugen und Kreuzheben auf dem Plan hat, aber oft ein Schuss ins eigene Knie.

Das Problem: Cortisol vs. Muskelsubstanz

Wenn du ohne verfügbare Kohlenhydrate in eine Ausdauereinheit startest, muss dein Körper Energie aus anderen Quellen gewinnen. Da die Glykogenspeicher nach der Nacht leer sind, steigt das Stresshormon Cortisol massiv an. Cortisol ist katabol – es wirkt muskelabbauend. Dein Körper beginnt, Aminosäuren aus deiner hart erarbeiteten Muskulatur in Energie umzuwandeln (Gluconeogenese).

Das Ergebnis: Du verlierst zwar vielleicht ein paar Gramm Fett, opferst dafür aber die Power für deine nächste Kraft-Session im Gym.

Die Lösung: "Fuel for the work required"

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine kleine Menge an verfügbaren Kohlenhydraten vor dem Lauf die Fettverbrennung kaum behindert, aber den Muskelabbau drastisch reduziert und die Trainingsintensität steigert. Du läufst nicht nur schneller, du regenerierst auch schneller für das abendliche Training.

Strategisches Fueling: Die Brücke zur Performance

Anstatt das Frühstück komplett zu streichen, solltest du auf „Targeted Fueling“ setzen. Das Ziel ist es, dem Körper gerade so viel Energie zuzuführen, dass der Cortisolspiegel kontrolliert bleibt und die muskuläre Integrität geschützt wird, ohne den Fettstoffwechsel komplett zu blockieren.

Hier setzt die Philosophie hinter Epic Carbs an. Wir haben das Pulver nicht nur für den Wettkampf entwickelt, sondern als präzises Werkzeug für den Hybrid-Alltag:

• Effizienz statt Völlegefühl: Zwei Scoops (30g) in 500ml Wasser reicht vor einem morgendlichen Lauf oft aus, um das katabole Signal (Muskelabbau) zu stoppen.
• Sofortige Verfügbarkeit: Durch die spezielle Kohlenhydrat-Matrix gelangt die Energie ohne Umwege in den Blutkreislauf, sodass du keine schwere Mahlzeit im Magen mitschleppst.
• Schutz deiner „Gains“: Indem du deinem System eine leicht verfügbare Kohlenhydratquelle anbietest, verhinderst du den Abbau von Aminosäuren aus der Muskulatur.

Dein Schutzschild: Epic Carbs

Sichere dir die Energie für deinen Lauf, ohne deine Muskeln zu opfern. Maximale Verträglichkeit, entwickelt für Hybrid-Athleten.

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Fazit: Wenn du Kraft und Ausdauer gleichzeitig maximieren willst, ist „Nüchtern“ oft gleichbedeutend mit „Suboptimal“. Nutze Kohlenhydrate als Schutzschild für deine Muskeln.